Ga naar de inhoud

Alle artikelen

Hieronder staat een overzicht van alle artikelen. Deze zijn ook per onderwerp te bekijken:
Gezondheid Training Wedstrijd Materiaal Overig

Foto van het VO2 max scherm op een Garmin Fenix 6 horloge. Is die betrouwbaar?

VO2 max: Wat is het en hoe verbeter je het?

De VO2 max, of maximale zuurstofopname, wordt vaak genoemd bij hardlopers die hun prestaties willen verbeteren. Je VO2 max is je maximale volume aan zuurstof dat je lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve lichamelijke inspanning. Dat heeft een positieve invloed op je conditie. Maar is he…

Lees meer
Vrouw die zweet van haar hoofd veegt na het sporten. Ze is duidelijk aan het nazweten.

Nazweten na sporten voorkomen

Nazweten kan vervelend zijn voor hardlopers en andere sporters. Na het sporten duurt het lang voordat je stopt met zweten. Soms zweet je zelfs nog na het douchen. Het is niet alleen ongemakkelijk, maar kan ook een negatief effect hebben op je lichaam. In dit artikel beschrijven we de oorzaken en gev…

Lees meer
Hardlopen op een fietspad langs het inlaatwerk van de hoogwatergeul bij Veessen.

Wat is het afterburn-effect?

Het afterburn-effect verwijst naar de verhoogde calorieverbranding die optreedt na een intensieve trainingssessie. Dit effect wordt ook wel EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) genoemd. Nadat je klaar bent met trainen, blijft je lichaam extra zuurstof verbruiken om herstelprocessen te onde…

Lees meer
Vrouw en man wandelen over straat na hardlopen

Kun je beter wandelen of hardlopen?

Ben je op zoek naar de ideale manier om af te vallen of je conditie te verbeteren? In dit artikel duiken we dieper in op de eeuwige vraag: is wandelen of hardlopen de betere keuze? Of je nu een rustige wandelaar bent of een toekomstige hardloper, ontdek welke optie het beste bij jouw doelen past.&he…

Lees meer
Foto van de achterkant van een hardloper op een dijk tijdens een herstelloop.

Herstelloop: Een goede vorm van actief herstel

De herstelloop is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma van de wat serieuzere hardloper. Train je minimaal 4 keer in de week, dan zullen herstelloopjes voorkomen in je trainingsschema. Train je minder vaak, dan zijn ze eigenlijk alleen toepasbaar als je nog wat wil lopen na een zware w…

Lees meer
Een kuit die over een foamroller rolt. Het rollen is een soort massage tegen de spierpijn.

Is spierpijn na sporten goed of slecht?

Als hardloper heb je waarschijnlijk wel eens spierpijn in de kuiten of bovenbenen gehad. De dag nadat je gesport hebt, sta je op met een zeurend of zelfs pijnlijk gevoel in je benen. Het is een veelvoorkomend verschijnsel bij sporters van alle niveaus en disciplines. Maar is spierpijn een teken van …

Lees meer
Grafiek van mijn maximale hartslag volgens Garmin van mei 2023 tot en met april 2024. Deze varieert tussen de 186 en 209.

Maximale hartslag bepalen, hoe en waarom?

Veel hardloopschema’s zijn gebaseerd op de maximale hartslag. Maar hoe kun je de maximale hartslag bepalen? En wat kun je er dan eigenlijk echt mee? In de praktijk kun je er veel minder mee dan wat er geschreven wordt. Wat is je maximale hartslag? De maximale hartslag is het hoogste aantal sla…

Lees meer
Bij de 15km van de gecertificeerde. Zevenheuvelenloop meten ze de afstand officieel. Daardoor hoef je je tijdens het hardlopen niet druk te maken of de afstand klopt.

Alles over het meten van de afstand tijdens het hardlopen

De afstand meten bij het hardlopen, het blijft een interessant onderwerp. In dit artikel beantwoorden we drie vragen over het meten van de afstand van je hardlooprondje. Dat zijn de volgende vragen: De afstand meten voor je training Of je nu een beginner bent die net begint met hardlopen of een door…

Lees meer
De Asics Gel-Excite 9 op de foto in de doos. Deze nieuwe hardloopschoenen zorgden bij mij voor veel spierpijn in het begin.

Spierpijn door nieuwe hardloopschoenen: Advies

Afgelopen week liep ik voor het eerst op mijn nieuwe ASICS Gel-Excite 9. Ik deed een simpele intervaltraining op de baan die ik wel vaker doe, maar toch had ik de volgende dag last van mijn benen. Hier komt het dat ik spierpijn krijg door nieuwe hardloopschoenen? En wat kun je er het beste aan&helli…

Lees meer
Foto van de looptienkamp van 2015 in Sömmerda, hierop staan de vlaggen van de deelnemende landen.

Alles wat je moet weten over een looptienkamp

Een looptienkamp, ook wel bekend als de runners decathlon, is een uitdagende wedstrijd waarbij deelnemers zich meten over tien verschillende hardloopafstanden, variërend van sprint tot lange afstand. In dit artikel gaan we dieper in op wat een looptienkamp inhoudt en waarom het zo’n boeiende u…

Lees meer
Overzicht van mijn voorspelling van Stryd voor de mijl, 5km, 10km, halve marathon en marathon. Deze staan in het capabilities scherm.

Hoe betrouwbaar is de Stryd voorspelling?

Als je een Stryd hebt dan heb je in de app vast wel eens het capabilities scherm gezien. In dit overzicht voorspelt de Stryd wat je op een mijl, 5km, 10km, halve marathon en hele marathon kan lopen. Deze raceprognose geeft een indicatie hoe hard je kan gaan lopen, maar hoe betrouwbaar is deze voorsp…

Lees meer
Vrouw die in bed ligt te slapen om uit te rusten

Rusthartslag: Het belang voor hardlopers

Heb je je ooit afgevraagd waarom je hartslag zo’n belangrijke rol speelt in jouw trainingen? Misschien is je hartslag nog wel belangrijker buiten de training! Het belangrijkste voor duursporters is namelijk de rusthartslag. Dit is de hartslag wanneer je in complete rust bent, en het blijkt dat…

Lees meer
Mijn horloge geeft aan dat mijn HRV afgelopen nacht 44ms was. Ik sliep van 22:57-7:58. Je ziet dat mijn HRV varieert tussen de 15 en 121.

Alles over je HRV (hartslag-variabiliteit)

Wanneer je beter wil worden in het hardlopen, dan is het van belang om je training en rust goed in balans te hebben. De wat serieuzere hardloper wil kunnen meten of hij/zij niet te veel (of te weinig!) doet. Een ervaren loper voelt dit aan zijn lichaam, maar daarnaast geven je rusthartslag en HRV oo…

Lees meer
Jurian tijdens heuveltraining in Italië

Maximaal resultaat met threshold training

De term threshold training komt steeds vaker terug in de hardloopwereld. Misschien komt dat wel doordat de term bijna elke Naar de Vaantjes podcast langs komt. Wat is Threshold Training? Threshold training, ook bekend als lactaatdrempeltraining, richt zich op het verbeteren van je anaërobe drempel. …

Lees meer
Een hardloper in de zweeffase in de lucht. Hoe langer de zweeffase hoe lager de cadans tijdens het hardlopen.

Wat is een negatieve split in het hardlopen?

Als je al een tijdje hardloopt, dan heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van de term negatieve split. Maar wat betekent het eigenlijk en waarom is het de moeite waard om het te proberen? Een negatieve split is een strategie waarbij je de tweede helft van je hardloopwedstrijd of training sneller lo…

Lees meer
Aerobe duurtraining in Valencia

De aerobe en anaerobe drempel simpel uitgelegd

Als fervente hardloper heb je vast wel eens gehoord van de termen aerobe en anaerobe drempel. Deze drempels zijn belangrijk om voor jezelf te weten, omdat ze de basis zijn van de tempo’s waarop je het beste kan trainen. Aeroob betekent ‘met zuurstuf’ en anaeroob ‘zonder zuurs…

Lees meer
Hardlopen met blaren is vervelend. Op deze foto staat een blaar die veroorzaakt is door het hardlopen.

Blaren door hardlopen: Alle Tips & Tricks

Vroeg of laat loopt iedere hardloper er tegenaan, blaren onder je voeten of tussen je tenen. Blaren kunnen een ware nachtmerrie zijn bij het hardlopen. Die pijnlijke, irriterende plekken kunnen je plezier in het hardlopen flink bederven. Maar geen paniek! Met de juiste voorzorgsmaatregelen en behand…

Lees meer
Hardlopen in Valencia voor de Hémisferic in de "Ciudad de las Artes y las Ciencias".

Hardlopen in Valencia

Afgelopen week heb ik de prachtige stad Valencia ontdekt. Naast alle culturele hoogtepunten is ook het hardlopen in Valencia zeker een aanrader. Valencia noemt zich niet voor niks de stad van het hardlopen (Ciudad del Running ). Als je dit artikel leest dan ben of ga je waarschijnlijk naar Vale…

Lees meer
Raceprognose van Garmin op het Fenix 6 horloge voor de 5km, 10km, halve marathon en marathon.

Hoe betrouwbaar is de Garmin raceprognose?

Iedereen met een Garmin horloge kent het wel als je door het menu scrolt, de raceprognose. Je horloge voorspelt jouw mogelijke tijd voor de 5km, 10km, halve marathon en hele marathon. Maar hoe betrouwbaar is deze voorspelling? Heel kort door de bocht: De raceprognose van Garmin is erg onbetrouwbaar.…

Lees meer
Hardlopende vrouw, endorfine en runner's high

Endorfine: wat hardlopen leuk(er) maakt

Een van de geheimen achter het goede gevoel tijdens of na een hardlooptraining is de afgifte van endorfines. Endorfines zijn neurotransmitters, chemische stoffen die signalen tussen zenuwcellen overbrengen. Ze worden beschouwd als de "gelukshormonen" van ons lichaam vanwege hun vermogen om gevoelens…

Lees meer
Foto van Jurian Onderdijk hardlopend bij de Sintloop in Heerde.

Hardlopen opbouwen zonder blessures

Of je nou een beginner bent, terugkomt van een blessure of meer wil gaan trainen. Het opbouwen van het hardlopen moet voorzichtig gebeuren. Hardlopen is best een blessuregevoelige sport als je het te snel opbouwt. Kwalen aan knieën, enkels, achillespezen, kuiten of schenen liggen op de loer. Door ru…

Lees meer
Hardloper op een brug, hardlopen met spierpijn

Hardlopen met spierpijn: Wel of niet verstandig?

Hardlopen met spierpijn: is het verstandig om door te zetten, of is het beter om rust te nemen? In dit artikel zullen we de ins en outs van hardlopen met spierpijn beschrijven en enkele tips bieden om de keuze makkelijker te maken.

Lees meer
Start van de Halve Marathon in Zwolle, een evenement die veel mensen als eerste hardloopwedstrijd lopen.

14 tips voor beginners bij hun eerste hardloopwedstrijd

Het besluit om deel te nemen aan je eerste hardloopwedstrijd is vaak een grote stap. Voor beginnende hardlopers is de gedachte aan een wedstrijd vaak een mix van nervositeit en enthousiasme. Dit artikel biedt waardevolle tips en begeleiding voor beginners die voor het eerst meedoen aan een hardloopw…

Lees meer
Vrouwen die stretchen voor het hardlopen, een goede oefening tijdens de warming up.

Warming up voor het hardlopen

Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en het maximale uit je prestaties te halen. Het bereidt je lichaam voor op de training die komen gaat. Maar wat is nou een goede warming up voor? Hieronder volgt een overzicht van een effectieve warming-up voor hardlopers.

Lees meer
Een van de tips voor beginners in het hardlopen is goede hardloopschoenen.

Hardlopen voor beginners

Hardlopen is niet alleen een goede manier om fit te blijven, maar biedt ook veel andere voordelen. Of je nu je conditie wilt verbeteren, stress wilt verminderen of gewoon wilt genieten van de frisse buitenlucht, beginnen met hardlopen is altijd een goede keuze. In dit artikel delen we essentiële tip…

Lees meer
Jurian begint met hardlopen

Beginnen met hardlopen: Hoe lang, hoe ver en hoe vaak?

Hardlopen is niet alleen een fantastische manier om conditioneel te verbeteren, maar het biedt talloze voordelen voor zowel lichaam als geest. Als je net begint met hardlopen, kan dit vragen over de duur, afstand en frequentie oproepen. In dit artikel geven we je meer inzicht over hoe je een gezond …

Lees meer
Een hardloper in de zweeffase in de lucht. Hoe langer de zweeffase hoe lager de cadans tijdens het hardlopen.

Cadans: sneller en efficiënter hardlopen

De cadans in het hardlopen verwijst naar het aantal stappen per minuut dat een hardloper zet. De cadans binnen het hardlopen wordt ook wel pasritme of pasfrequentie genoemd. Een goede cadans helpt bij het handhaven van een efficiënte loopstijl, waarbij de impact op gewrichten klein blijft en er slim…

Lees meer
Celeste tijdens een lange duurloop in Italië

Alles over de duurloop

De lange duurloop is de basis van een goed trainingsschema voor de meeste hardlopers. Deze vorm van hardlopen, gekenmerkt door langere afstanden en een gematigd tempo, speelt een essentiële rol bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verbeteren van de algehele hardloopprestaties. Waarom duur…

Lees meer
Een man en een vrouw hardlopen in een park.

Interval training: Verbeter jouw hardlopen

Intervaltraining is een trainingsmethode die zowel de snelheid als het uithoudingsvermogen verbetert. Er wordt vaak gedacht dat intervallen bedoeld zijn voor de wat meer geoefende loper, maar eigenlijk is het geschikt voor hardlopers van alle niveaus. Of je nu een beginnende hardloper bent die net b…

Lees meer
Jonge vrouw die aan het hardlopen is

Wat is hardlopen?

Hardlopen is een beweging die zijn oorsprong vindt in de menselijke geschiedenis. Deze activiteit, gekenmerkt door een ritmische beweging van de benen, is geëvolueerd van een praktische behoefte tot een geliefde sport binnen de atletiek. Het is een sport die minimale uitrusting vereist en vrijwel ov…

Lees meer
Foto van Jurian Onderdijk bij de 5km bij de Halve van Nijkerk 2023

De power duration curve in het hardlopen

De power duration curve, ook wel vermogenscurve genoemd, geeft aan hoeveel vermogen je kan leveren als je een bepaalde tijd hardloopt. Deze curve is gebaseerd op je eerdere trainingen en wedstrijden. In de meeste analyse programma’s staat deze grafiek. Meestal wordt standaard rekening gehouden…

Lees meer
Foto van start atletiekbaan voor hardlopen

Welke vermogensmeter voor hardlopen

Er zijn verschillende vermogensmeters op de markt, maar welke vermogensmeter is het beste voor het hardlopen? Deze vraag probeer ik hieronder voor je te beantwoorden door de voor- en nadelen van de verschillende types op een rijtje te zetten. Uiteindelijk heb ik zelf de Stryd Next Gen besteld. In di…

Lees meer
Zandpassage bij hardloop cross

Vermogensmeter op de cross – nutteloos?

Vandaag liep ik voor het eerst met een vermogensmeter op onverharde ondergrond. Het grote voordeel van vermogen ten opzichte van snelheid is dat hoogteverschillen en tegenwind in het vermogen verwerkt zitten. Ik was dan ook erg benieuwd naar mijn vermogen na afloop van deze cross, maar dat bleek vee…

Lees meer
Stryd Next Gen gemonteerd op schoen

Eerste training met Stryd Next Gen

Gisteren kon ik bij het PostNL afhaalpunt mijn Stryd Next Gen ophalen. Helaas had ik niet de tijd om hem voor mijn eerste serieuze baantraining in weken (4 keer 300m) te installeren en op mijn schoen te bevestigen. Vandaag was die tijd er wel en heb ik er voor het eerst mee gelopen. Mijn eerste&hell…

Lees meer

Neem eens contact op!