Ga naar de inhoud
Home » Hardloopschema » Standaard hardloopschema’s

Standaard hardloopschema’s

Foto van agenda voor een standaard hardloopschema

Wij hebben een uitgebreide collectie van standaard hardloopschema’s. Bekijk hieronder naar de verschillende varianten trainingsschema’s die we hebben. Voldoet een standaard schema niet en wil je een meer persoonlijke aanpak? Bekijk dan eens naar ons hardloopschema op maat of naar de persoonlijke begeleiding.

Waarom Kiezen Voor Een Standaard Schema?

Standaard hardloopschema’s bieden een solide basis voor jouw training, met:

  • Duidelijke structuur: Klaar-om-te-gebruiken schema’s voor verschillende niveaus en doelen.
  • Variatie in afstanden: Van beginnersschema’s voor 5km tot geavanceerde plannen voor de marathon.
  • Directe toegang: Je krijgt een PDF voor direct gebruik zonder verdere aanpassingen.

Onze standaard hardloopschema’s

Dit zijn de schema’s die wij standaard aanbieden. De schema’s zijn gebaseerd op afstand en tempo. Wanneer je al wat meer ervaren bent en liever op hartslag of vermogen traint, kijk dan eens naar onze hardloopschema’s op maat. Dan maken we een hardloopschema op vermogen voor jou. Deze schema’s bieden we aan met een verschillend aantal keer trainen per week.

Beginners

  • Beginners zonder conditie
  • 15 minuten hardlopen
  • 25 minuten hardlopen
  • Afvallen met hardlopen
  • Conditieproef defensie
  • Trainingsschema zomerstop

5 km

  • 5 km in 20 minuten
  • 5 km in 25 minuten
  • 5 km in 30 minuten
  • 5 km uitlopen

10 km

  • Van 5 km naar 10 km
  • 10 km in 40 minuten
  • 10 km in 50 minuten
  • 10 km in een uur

15 km

  • 15 km in een uur
  • 15 km in 1:15 uur
  • 15 km in 1:30 uur
  • 15 km in 1:45 uur
  • 15 km uitlopen

Halve marathon

  • Halve marathon in 1:30 uur
  • Halve marathon in 2 uur
  • Halve marathon in 2:30 uur
  • Halve marathon uitlopen

Marathon

  • Marathon in 3 uur
  • Marathon in 3:30 uur
  • Marathon in 4 uur
  • Marathon in 4:30 uur
  • Marathon uitlopen

Hardloopschema met krachttraining

Bovenstaande schema’s zijn ook te combineren met krachttraining. Het is dan wel raadzaam om de krachttraining om de zware trainingen heen in te plannen. Neem contact met ons op als je wil weten hoe je het best een hardloopschema met krachttraining kan combineren.

Waarom Kiezen Voor Onze schema’s?

Naast de vele ervaring als hardloper in zowel de baan- als wegatletiek, begeleiden we al langere tijd verschillende hardlopers van verschillend niveau. Onze hardloopschema’s zijn dus gebouwd op ervaring en worden nog regelmatig bijgeschaafd op basis van feedback.

Ons doel is simpel: jou helpen je doelen te bereiken. Of je nu een beginner bent die zijn eerste 5km wil lopen of een ervaren hardloper die zijn PR wil verbeteren, we zijn er om je te ondersteunen naar jouw volgende prestatie. Wij hebben het juiste schema voor jouw volgende uitdaging. Kies jouw pad en zet vandaag nog de eerste stap naar jouw hardloopdoelen! Weet je niet welk schema je het beste kan kiezen, neem dan eerst even contact op!