Alle artikelen

Trailrunnen voor beginners: wat je eerste trail echt anders maakt Je eerste trail voelt bijna altijd anders dan een rondje op asfalt. Het tempo ligt minder strak, de ondergrond wisselt voortdurend en je aandacht gaat niet alleen naar snelheid, maar ook naar waar je je voeten neerzet. Juist die afwis…

Tempo run uitgelegd: wat het is en waarom het werkt Een tempo run is een looptraining op een tempo dat stevig aanvoelt, maar nog net controleerbaar blijft. Je zit in die zone waarin je niet meer ontspannen praat, maar ook niet volledig stukgaat. Veel lopers omschrijven het als comfortabel zwaar. Het…

Hardlopen in de zomer: veilig trainen zonder prestatieverlies Hardlopen in de warmte voelt al snel zwaarder dan dezelfde training op een frisse dag. Je hartslag stijgt sneller, je zweet meer en je raakt eerder vermoeid. Dat is normaal: je lichaam moet harder werken om af te koelen terwijl het tegeli…

Wat is de runner’s high? De runner’s high is een euforisch gevoel dat sommige hardlopers ervaren tijdens of na het hardlopen. Dit gevoel wordt gekenmerkt door een combinatie van geluk, verminderde pijnperceptie en een gevoel van makkelijk lopen. Het wordt vaak toegeschreven aan de afgifte van endorf…

Heuveltraining is een van de meest effectieve manieren om sterker en sneller te worden als hardloper. Het helpt niet alleen bij het verbeteren van je kracht en uithoudingsvermogen, maar het is ook goed voor je looptechniek. Toch wordt heuveltraining vaak over het hoofd gezien, vooral door lopers in …

Het 75 Hard-programma staat bekend als een van de meest uitdagende mentale en fysieke uitdagingen. Als je meedoet aan 75 Hard, moet je 75 dagen lang een strak regime volgen. Twee keer per dag sporten, een dieet volgen, geen alcohol drinken, dagelijks 4 liter water drinken, 10 pagina’s non-fictie lez…

Hardlopers die graag van het asfalt afgaan, komen uit bij twee populaire vormen: de crossloop en trailrunning. Hoewel ze op het eerste gezicht misschien op elkaar lijken, zijn er duidelijke verschillen tussen deze twee disciplines. Of je nu van plan bent je eerste crossloop te doen of een uitdagende…

Cafeïne wordt al jaren gebruikt als een (legaal) hulpmiddel om sportprestaties te verbeteren. Maar hoe werkt cafeïne precies, en wat kan het voor jou als hardloper betekenen? In dit artikel bespreken we alles wat je moet weten over cafeïne voor het hardlopen. Wat is cafeïne en hoe werkt het? Cafeïne…

De juiste voeding voor een hardloopwedstrijd in de middag kan het verschil maken tussen een toptijd en een zware wedstrijd. Wat en wanneer je gaat eten, bepaalt hoeveel energie je hebt én of je maag rustig blijft tijdens het hardlopen in de middag. In dit artikel lees je alles over hoe je jouw voedi…

Zere kuiten tijdens of na het hardlopen kunnen flink vervelend zijn. Compressiekousen kunnen een oplossing bieden. Ze ondersteunen je spieren, bevorderen de doorbloeding en helpen bij een sneller herstel. In dit artikel lees je alles over de beste compressiekousen voor het hardlopen. Lees welke merk…

Wat is HRV (Hartslagvariabiliteit) HRV staat voor hartslagvariabiliteit en geeft de variatie tussen de tijdstippen van opeenvolgende hartslagen aan. Waar een constante hartslag vaak als gezond klinkt, is een grotere variatie juist beter. Het betekent dat je lichaam zich soepel kan aanpassen aan stre…

Wat is een Backyard Ultra? Een backyard ultra is een unieke ultramarathon waarbij deelnemers elk uur een ronde van 6,7 kilometer moeten voltooien. Het doel? Zolang mogelijk doorgaan totdat er nog maar één loper overblijft. Dit maakt het niet alleen een fysieke, maar ook een mentale uitdaging. Dit in…

Hardlopen biedt zowel fysieke als mentale voordelen. Maar wat je na het hardlopen doet, is minstens zo belangrijk als de inspanning zelf of wat je voor het hardlopen eet. Een eiwitshake kan een sleutelrol spelen in je herstelproces. In dit artikel lees je waarom eiwitten belangrijk zijn voor hardlop…

Strava is al jaren een favoriet platform voor hardlopers en fietsers. Het biedt niet alleen uitgebreide analyses van trainingen, maar ook een sterk sociaal netwerk. De introductie van de nieuwe functie Athlete Intelligence heeft echter geleid tot veel discussie. Hoewel deze functie indrukwekkend kli…

Hardlopen is meer dan alleen een fysieke activiteit; het is een levensstijl, een passie, en voor velen een manier om te ontsnappen aan de dagelijkse sleur. Er zijn dan ook veel boeken over hardlopen geschreven. Of je nu een beginnende loper bent die inspiratie zoekt, of een doorgewinterde marathonlo…

Ben je op zoek naar het perfecte cadeau voor een hardloper, of het nu voor Kerst, Sinterklaas of een verjaardag is? Of je nu iets zoekt voor een beginnende loper of juist een cadeau voor iemand met veel kilometers in de benen, er zijn volop mogelijkheden. Een goede keuze kan variëren van praktische …

Eten en drinken rond het hardlopen is een belangrijk onderwerp. Hoe langer je loopt, hoe groter het effect van een goede energievoorraad op je prestaties. Daarbij wil je geen last krijgen van je darmen. In dit artikel bespreken we wat je het beste kan eten voor het hardlopen. Eten voor het hardlopen…

Veel mensen krijgen vroeg of laat wel eens last van de kuiten tijdens of na het hardlopen. Of je nu een beginner bent of al jaren loopt, die vervelende pijn in je kuiten kan ineens opkomen. Gelukkig zijn er vaak duidelijke oorzaken en oplossingen die je kunnen helpen om deze klachten te voorkomen of…

Elke dag hardlopen klinkt voor veel mensen als de ultieme manier om fit te blijven en prestaties te verbeteren. Maar is het wel verstandig? Het antwoord hierop verschilt sterk tussen beginners, gevorderde lopers en professionele atleten. Voor elke groep splitsen we uit wat wel en niet handig is. Beg…

Hardlopen is een van de beste sporten voor afvallen. Het is een cardio-oefening die je hele lichaam aanspreekt waardoor je veel calorieën verbrandt. Bovendien verhoogt hardlopen je stofwisseling, waardoor je ook na je training nog calorieën blijft verbranden. Een bijkomend voordeel is dat hardlopen …

Als hardloper weet je hoe belangrijk een goed paar hardloopschoenen is. Ze bieden niet alleen comfort tijdens het lopen, maar beschermen ook tegen blessures. Maar hoe lang gaan hardloopschoenen eigenlijk mee? In dit artikel behandelen we de levensduur van hardloopschoenen en geven we je tips om het …

Als je hardloopt met een Garmin horloge, dan heb je ongetwijfeld de Body Battery op je horloge wel eens gezien. Maar wat is de Body Battery precies en hoe kun je het gebruiken om beter te trainen? In dit artikel leggen we uit hoe die werkt en wat je er aan hebt. Wat is de… Lees verder &r…

Op zoek naar een nieuw paar goedkope hardloopschoenen? Dan zijn fashion outlet centers de plek voor jou. In de reguliere schappen vind je schoenen die vaak 20-30% goedkoper zijn dan elders. Maar de echte koopjes liggen in de ‘last in stock’ schappen. Deze schoenen, die vaak 1 à 2 jaar ou…

Het is een veelgestelde vraag onder hardlopers: kun je hardlopen als je verkouden bent? Het antwoord is niet zwart-wit. Bij een lichte verkoudheid, zoals een loopneus of een beetje keelpijn zonder koorts, kun je overwegen om rustig te blijven hardlopen. Houd het echter bij een lichte inspanning en l…

Compressiekousen zijn steeds populairder geworden onder hardlopers. Maar wat zijn ze precies en waarom zou je ze moeten dragen? In dit artikel duiken we in de wereld van compressiekousen en bekijken we de voordelen, hoe je de juiste kiest en wanneer je ze moet dragen. Wat zijn compressiekousen? Comp…

Wedstrijdspanning is iets wat veel hardlopers kennen. Je hebt maanden getraind, je bent fysiek klaar, maar dan zijn daar die zenuwen. Stress en zenuwachtig zijn voor een hardloopwedstrijd is heel normaal, maar het kan je prestaties beïnvloeden. Hier zijn tips om beter om te gaan met wedstrijdspannin…

Hardlopen is voor veel ouders een geweldige manier om fit te blijven terwijl ze tijd doorbrengen met hun kleintje. Hardlopen met een kinderwagen kan een leuke en uitdagende ervaring zijn, maar het vergt wel de juiste kennis en voorbereiding. In dit artikel beantwoorden we belangrijke vragen over de …

Hardlopen is geweldig voor je gezondheid, maar wat als je koorts hebt? Het is verleidelijk om je trainingsschema niet te willen onderbreken, maar het kan gevaarlijk zijn om te trainen terwijl je ziek bent. Hier is alles wat je moet weten over hardlopen met koorts. Wat is Koorts? Koorts is een verhog…

Hardlopen met een kinderwagen is een geweldige manier om fit te blijven terwijl je quality time doorbrengt met je kleintje. Maar wat is nou de beste hardloop kinderwagen? In dit artikel vergelijken we de top jogging buggy’s. We geven ook tips voor het kopen van tweedehands varianten. Waarom ee…

Hardlopen in de hitte kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak kun je veilig en effectief blijven trainen. In dit artikel bespreken we de mogelijke gevaren en delen we tips voor hardlopen met warm weer en zodat je goed voorbereid op pad kunt. Is hardlopen met warm weer gevaarlijk? Hardlopen…

Hardlopen is een prachtige manier om fit te blijven, je hoofd leeg te maken en je grenzen te verleggen. Hieronder een mooie lijst met Nederlandstalige boeken over hardlopen die je kunnen inspireren, informeren en motiveren. Of je nu op zoek bent naar persoonlijke verhalen, praktische trainingsadviez…

Je hebt misschien gemerkt dat je GPS horloge soms aangeeft dat je hartslagvariabiliteit (HRV) hoger is dan normaal. Hoewel dit op het eerste gezicht goed kan lijken, is de interpretatie van HRV niet altijd zo eenvoudig. In dit artikel schrijven we wat een te hoge HRV kan betekenen en hoe betrouwbaar…

Wat is hardlopen op vermogen? Hardlopen op vermogen is een relatief nieuwe manier om je hardlooptraining te benaderen. Waar veel lopers vertrouwd zijn met het gebruik van hartslagmeters en GPS-horloges om snelheid en afstand te meten, biedt hardlopen op vermogen een meer directe meting van je inspan…

De VO2 max, of maximale zuurstofopname, wordt vaak genoemd bij hardlopers die hun prestaties willen verbeteren. Je VO2 max is je maximale volume aan zuurstof dat je lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve lichamelijke inspanning. Dat heeft een positieve invloed op je conditie. Maar is he…

Nazweten kan vervelend zijn voor hardlopers en andere sporters. Na het sporten duurt het lang voordat je stopt met zweten. Soms zweet je zelfs nog na het douchen. Het is niet alleen ongemakkelijk, maar kan ook een negatief effect hebben op je lichaam. In dit artikel beschrijven we de oorzaken en gev…

Het afterburn-effect verwijst naar de verhoogde calorieverbranding die optreedt na een intensieve trainingssessie. Dit effect wordt ook wel EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) genoemd. Nadat je klaar bent met trainen, blijft je lichaam extra zuurstof verbruiken om herstelprocessen te onde…

Ben je op zoek naar de ideale manier om af te vallen of je conditie te verbeteren? In dit artikel duiken we dieper in op de eeuwige vraag: is wandelen of hardlopen de betere keuze? Of je nu een rustige wandelaar bent of een toekomstige hardloper, ontdek welke optie het beste bij jouw doelen past.&he…

De herstelloop is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma van de wat serieuzere hardloper. Train je minimaal 4 keer in de week, dan zullen herstelloopjes voorkomen in je trainingsschema. Train je minder vaak, dan zijn ze eigenlijk alleen toepasbaar als je nog wat wil lopen na een zware w…

Als hardloper heb je waarschijnlijk wel eens spierpijn in de kuiten of bovenbenen gehad. De dag nadat je gesport hebt, sta je op met een zeurend of zelfs pijnlijk gevoel in je benen. Het is een veelvoorkomend verschijnsel bij sporters van alle niveaus en disciplines. Maar is spierpijn een teken van …

Veel hardloopschema’s zijn gebaseerd op de maximale hartslag. Maar hoe kun je de maximale hartslag bepalen? En wat kun je er dan eigenlijk echt mee? In de praktijk kun je er veel minder mee dan wat er geschreven wordt. Wat is je maximale hartslag? De maximale hartslag is het hoogste aantal sla…

De afstand meten bij het hardlopen, het blijft een interessant onderwerp. In dit artikel beantwoorden we drie vragen over het meten van de afstand van je hardlooprondje. Dat zijn de volgende vragen: De afstand meten voor je training Of je nu een beginner bent die net begint met hardlopen of een door…

Afgelopen week liep ik voor het eerst op mijn nieuwe ASICS Gel-Excite 9. Ik deed een simpele intervaltraining op de baan die ik wel vaker doe, maar toch had ik de volgende dag last van mijn benen. Hier komt het dat ik spierpijn krijg door nieuwe hardloopschoenen? En wat kun je er het beste aan&helli…

Een looptienkamp, ook wel bekend als de runners decathlon, is een uitdagende wedstrijd waarbij deelnemers zich meten over tien verschillende hardloopafstanden, variërend van sprint tot lange afstand. In dit artikel gaan we dieper in op wat een looptienkamp inhoudt en waarom het zo’n boeiende u…

Als je een Stryd hebt dan heb je in de app vast wel eens het capabilities scherm gezien. In dit overzicht voorspelt de Stryd wat je op een mijl, 5km, 10km, halve marathon en hele marathon kan lopen. Deze raceprognose geeft een indicatie hoe hard je kan gaan lopen, maar hoe betrouwbaar is deze voorsp…

Heb je je ooit afgevraagd waarom je hartslag zo’n belangrijke rol speelt in jouw trainingen? Misschien is je hartslag nog wel belangrijker buiten de training! Het belangrijkste voor duursporters is namelijk de rusthartslag. Dit is de hartslag wanneer je in complete rust bent, en het blijkt dat…

Wanneer je beter wil worden in het hardlopen, dan is het van belang om je training en rust goed in balans te hebben. De wat serieuzere hardloper wil kunnen meten of hij/zij niet te veel (of te weinig!) doet. Een ervaren loper voelt dit aan zijn lichaam, maar daarnaast geven je rusthartslag en HRV oo…

De term threshold training, ook bekend als lactaatdrempeltraining, komt steeds vaker terug in de hardloopwereld. Misschien komt dat wel doordat de term bijna elke Naar de Vaantjes podcast langs komt. Wat is Threshold Training? Bij threshold training loop je op een tempo net onder je anaërobe drempel…

Als je al een tijdje hardloopt, dan heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van de term negatieve split. Maar wat betekent het eigenlijk en waarom is het de moeite waard om het te proberen? Een negatieve split is een strategie waarbij je de tweede helft van je hardloopwedstrijd of training sneller lo…

Als fervente hardloper heb je vast wel eens gehoord van de termen aerobe en anaerobe drempel. Deze drempels zijn belangrijk om voor jezelf te weten, omdat ze de basis zijn van de tempo’s waarop je het beste kan trainen. Aeroob betekent ‘met zuurstuf’ en anaeroob ‘zonder zuurs…

Vroeg of laat loopt iedere hardloper er tegenaan, blaren onder je voeten of tussen je tenen. Blaren kunnen een ware nachtmerrie zijn bij het hardlopen. Die pijnlijke, irriterende plekken kunnen je plezier in het hardlopen flink bederven. Maar geen paniek! Met de juiste voorzorgsmaatregelen en behand…

Afgelopen week heb ik de prachtige stad Valencia ontdekt. Naast alle culturele hoogtepunten is ook het hardlopen in Valencia zeker een aanrader. Valencia noemt zich niet voor niks de stad van het hardlopen (Ciudad del Running ). Als je dit artikel leest dan ben of ga je waarschijnlijk naar Vale…

Iedereen met een Garmin horloge kent het wel als je door het menu scrolt, de raceprognose. Je horloge voorspelt jouw mogelijke tijd voor de 5km, 10km, halve marathon en hele marathon. Maar hoe betrouwbaar is deze voorspelling? Heel kort door de bocht: De raceprognose van Garmin is erg onbetrouwbaar.…

Een van de geheimen achter het goede gevoel tijdens of na een hardlooptraining is de afgifte van endorfines. Endorfines zijn neurotransmitters, chemische stoffen die signalen tussen zenuwcellen overbrengen. Ze worden beschouwd als de "gelukshormonen" van ons lichaam vanwege hun vermogen om gevoelens…

Of je nou een beginner bent, terugkomt van een blessure of meer wil gaan trainen. Het opbouwen van het hardlopen moet voorzichtig gebeuren. Hardlopen is best een blessuregevoelige sport als je het te snel opbouwt. Kwalen aan knieën, enkels, achillespezen, kuiten of schenen liggen op de loer. Door ru…

Hardlopen met spierpijn: is het verstandig om door te zetten, of is het beter om rust te nemen? In dit artikel zullen we de ins en outs van hardlopen met spierpijn beschrijven en enkele tips bieden om de keuze makkelijker te maken.

Het besluit om deel te nemen aan je eerste hardloopwedstrijd is vaak een grote stap. Voor beginnende hardlopers is de gedachte aan een wedstrijd vaak een mix van nervositeit en enthousiasme. Dit artikel biedt waardevolle tips en begeleiding voor beginners die voor het eerst meedoen aan een hardloopw…

Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en het maximale uit je prestaties te halen. Het bereidt je lichaam voor op de training die komen gaat. Maar wat is nou een goede warming up voor? Hieronder volgt een overzicht van een effectieve warming-up voor hardlopers.

Hardlopen is niet alleen een goede manier om fit te blijven, maar biedt ook veel andere voordelen. Of je nu je conditie wilt verbeteren, stress wilt verminderen of gewoon wilt genieten van de frisse buitenlucht, beginnen met hardlopen is altijd een goede keuze. In dit artikel delen we essentiële tip…

Hardlopen is niet alleen een fantastische manier om conditioneel te verbeteren, maar het biedt talloze voordelen voor zowel lichaam als geest. Als je net begint met hardlopen, kan dit vragen over de duur, afstand en frequentie oproepen. In dit artikel geven we je meer inzicht over hoe je een gezond …

De cadans in het hardlopen verwijst naar het aantal stappen per minuut dat een hardloper zet. De cadans binnen het hardlopen wordt ook wel pasritme of pasfrequentie genoemd. Een goede cadans helpt bij het handhaven van een efficiënte loopstijl, waarbij de impact op gewrichten klein blijft en er slim…

De lange duurloop is de basis van een goed trainingsschema voor de meeste hardlopers. Deze vorm van hardlopen, gekenmerkt door langere afstanden en een gematigd tempo, speelt een essentiële rol bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verbeteren van de algehele hardloopprestaties. Waarom duur…

Intervaltraining is een trainingsmethode die zowel de snelheid als het uithoudingsvermogen verbetert. Er wordt vaak gedacht dat intervallen bedoeld zijn voor de wat meer geoefende loper, maar eigenlijk is het geschikt voor hardlopers van alle niveaus. Of je nu een beginnende hardloper bent die net b…

Hardlopen is een beweging die zijn oorsprong vindt in de menselijke geschiedenis. Deze activiteit, gekenmerkt door een ritmische beweging van de benen, is geëvolueerd van een praktische behoefte tot een geliefde sport binnen de atletiek. Het is een sport die minimale uitrusting vereist en vrijwel ov…

De power duration curve, ook wel vermogenscurve genoemd, geeft aan hoeveel vermogen je kan leveren als je een bepaalde tijd hardloopt. Deze curve is gebaseerd op je eerdere trainingen en wedstrijden. In de meeste analyse programma’s staat deze grafiek. Meestal wordt standaard rekening gehouden…

Er zijn verschillende vermogensmeters op de markt, maar welke vermogensmeter is het beste voor het hardlopen? Deze vraag probeer ik hieronder voor je te beantwoorden door de voor- en nadelen van de verschillende types op een rijtje te zetten. Uiteindelijk heb ik zelf de Stryd Next Gen besteld. In di…

Vandaag liep ik voor het eerst met een vermogensmeter op onverharde ondergrond. Het grote voordeel van vermogen ten opzichte van snelheid is dat hoogteverschillen en tegenwind in het vermogen verwerkt zitten. Ik was dan ook erg benieuwd naar mijn vermogen na afloop van deze cross, maar dat bleek vee…

Gisteren kon ik bij het PostNL afhaalpunt mijn Stryd Next Gen ophalen. Helaas had ik niet de tijd om hem voor mijn eerste serieuze baantraining in weken (4 keer 300m) te installeren en op mijn schoen te bevestigen. Vandaag was die tijd er wel en heb ik er voor het eerst mee gelopen. Mijn eerste&hell…