Ga naar de inhoud
Home » Hardlopen met koorts: Wat je moet weten

Hardlopen met koorts: Wat je moet weten

    Hardlopen met koorts is zeer onverstandig. Je kan beter ziek op de bank uitrusten tot je hersteld bent.

    Hardlopen is geweldig voor je gezondheid, maar wat als je koorts hebt? Het is verleidelijk om je trainingsschema niet te willen onderbreken, maar het kan gevaarlijk zijn om te trainen terwijl je ziek bent. Hier is alles wat je moet weten over hardlopen met koorts.

    Wat is Koorts?

    Koorts is een verhoging van je lichaamstemperatuur, meestal veroorzaakt door een infectie. Normaal gesproken ligt de lichaamstemperatuur rond de 37°C. Bij koorts stijgt deze temperatuur vaak boven de 38°C. Je lichaam gebruikt koorts om infecties te bestrijden, wat betekent dat je immuunsysteem hard aan het werk is.

    Bij koorts heb je vaak ook last van veel zweten, koude rillingen, hoofdpijn, vermoeidheid en spierpijn. Heb je meerdere van deze symptomen, dan is het verstandig om je temperatuur op te meten. Heb je geen koorts, maar ben je niet helemaal fit, dan kun je soms wel hardlopen. Lees hiervoor het artikel over hardlopen met een verkoudheid.

    Is het goed om te sporten als je koorts hebt?

    Nee, absoluut niet, het is onverstandig om te sporten als je koorts hebt. Sporten met koorts kan je immuunsysteem verzwakken, je hart extra belasten en je herstel vertragen. Het is beter om rust te nemen en voldoende te hydrateren tot je koortsvrij bent.

    Waarom Hardlopen met Koorts een Slecht Idee is

    1. Verzwakt immuunsysteem: Tijdens koorts werkt je immuunsysteem op volle toeren. Hardlopen kan je lichaam verder uitputten, waardoor je herstel langer duurt.
    2. Dehydratatie: Koorts veroorzaakt zweten, wat kan leiden tot uitdroging. Hardlopen verhoogt dit risico, vooral als je niet voldoende water drinkt.
    3. Hartproblemen: Hardlopen verhoogt je hartslag. Bij koorts is je hart al harder aan het werk. Dit kan je hart extra belasten en in extreme gevallen leiden tot complicaties.
    4. Spierbeschadiging: Je lichaam gebruikt veel energie om de koorts te bestrijden. Hardlopen kan leiden tot verdere spierafbraak, omdat je lichaam deze energie niet heeft.

    Wat kun je wel doen?

    • Rust: Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Luister naar je lichaam en neem de tijd om beter te worden.
    • Hydratatie: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven.
    • Lichte beweging: Als je je niet te slecht voelt, kun je lichte beweging overwegen, zoals wandelen. Dit kan helpen om je bloedcirculatie op gang te houden zonder je lichaam te veel te belasten.
    Hardlopen op een fietspad langs het inlaatwerk van de hoogwatergeul bij Veessen.

    Wanneer Kun je Weer hardlopen na koorts?

    Wacht tot je minimaal twee dagen koortsvrij bent voordat je weer gaat hardlopen. Begin met lichte trainingen en bouw je intensiteit langzaam op. Luister naar je lichaam; als je je zwak of moe voelt, neem dan extra rust.

    Tips voor Terugkeer naar Hardlopen

    1. Start Langzaam: Begin met een korte, rustige duurloop.
    2. Luister naar je Lichaam: Stop als je je niet goed voelt.
    3. Hydrateer: Blijf goed drinken.
    4. Eet gezond: Zorg voor voldoende voedingsstoffen om je herstel te ondersteunen.
    5. Wees geduldig: Forceer niets en geef je lichaam de tijd om volledig te herstellen.