Het 75 Hard-programma staat bekend als een van de meest uitdagende mentale en fysieke uitdagingen. Als je meedoet aan 75 Hard, moet je 75 dagen lang een strak regime volgen. Twee keer per dag sporten, een dieet volgen, geen alcohol drinken, dagelijks 4 liter water drinken, 10 pagina’s non-fictie lezen en een progressiefoto maken. Maar hoe kun je hardlopen opnemen in dit schema zonder jezelf voorbij te lopen? In dit artikel lees je hoe je hardlopen kunt combineren met 75 Hard en waar je rekening mee moet houden.
Wat is 75 Hard?
75 Hard is bedacht door Andy Frisella om je fysiek, maar vooral mentaal sterker te maken. In deze podcast legt hij alle details uit.
De regels van 75 Hard
75 Hard is meer dan een fitnessuitdaging. Het draait vooral om mentale weerbaarheid en discipline. De regels zijn eenvoudig maar streng:
- Twee workouts per dag van 45 minuten, waarvan één buiten en minimaal 3 uur ertussen.
- Volg een dieet naar keuze; hierbij zijn alcohol en cheat meals verboden.
- Drink dagelijks 3,75 liter (1 gallon) water.
- Lees 10 pagina’s uit een non-fictieboek.
- Maak elke dag een progressiefoto.
Sla je één van deze taken over? Dan begin je weer opnieuw bij dag 1. Wanneer je dit 75 dagen achter elkaar volhoudt dan heb je de challenge gehaald.
Waarom hardlopen past binnen 75 Hard
Hardlopen is een perfecte activiteit om in 75 Hard op te nemen. Het is laagdrempelig, je kunt het buiten doen én het verbetert zowel je fysieke conditie als je mentale kracht. Door regelmatig hard te lopen, bouw je uithoudingsvermogen op en leer je omgaan met doorzetten, zelfs als je moe bent of geen zin hebt. Precies wat 75 Hard van je vraagt!
Hardlopen in het 75 Hard-schema
Hoe vaak kun je hardlopen tijdens 75 Hard?
Omdat je twee keer per dag moet trainen, kun je hardlopen gemakkelijk combineren met bijvoorbeeld krachttraining, wandelen of fietsen. Let wel op dat je niet te snel te veel wilt doen. Wissel duurlopen af met kortere, rustige loopjes om blessures te voorkomen.
Hardlooptrainingen voor beginners en gevorderden
Of je nu een beginnende loper bent of al ervaren, het is belangrijk om een gevarieerd schema te volgen.
- Beginners: Richt je op maximaal 3 tot 4 rustige duurlopen per week. Bouw de intensiteit langzaam op. Begin ook niet direct met 45 minuten hardlopen, maar probeer eerst wat intervaltraining waarbij je wandelt in de rust. Lees ook deze tips voor beginnende hardlopers.
- Gevorderden: Doe zowel intervaltraining als duurlopen in je schema. Omdat je elke dag anderhalf uur sport, moet je ervoor waken dat je te intensief gaat trainen. Wanneer je jezelf overbelast dan liggen blessures op de loer.
Hoe voorkom je blessures tijdens 75 Hard met hardlopen?
Blessurepreventie is cruciaal, zeker als je dagelijks sport. Draag goede hardloopschoenen die bij jouw loopstijl passen. Bij voorkeur minimaal 2 verschillende types die je afwisselt.
Luister naar je lichaam. Vermoeidheid kan zorgen voor een verkeerde looptechniek en blessures. Plan regelmatig een rustige hersteltraining, zoals wandelen of yoga.
Tips om gemotiveerd te blijven tijdens 75 Hard en hardlopen
- Stel doelen en houd je progressie bij in bijvoorbeeld een hardloopapp zoals Strava.
- Wissel binnen- en buitentraining af.
- Spreek af om samen met iemand te gaan sporten.
- Wissel veel verschillende sporten af.
- Probeer ook eens nieuwe sporten te doen.
Trainingsschema voor 75 Hard
Hardlopen is een geweldige manier om je 75 Hard-ervaring te verrijken. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde loper, met de juiste balans tussen hardlopen, krachttraining en herstel kom je sterker uit deze 75 dagen. Begin rustig, luister naar je lichaam en geniet van de progressie die je maakt!
Ben je op zoek naar persoonlijke begeleiding of een trainingsschema voor 75 Hard, neem dan zeker eens contact op. Dan kijken we samen naar de mogelijkheden en welke sporten er goed in jouw situatie passen!